Estreñimiento

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Productos naturales para el estreñimiento

La sensación que provoca el estreñimiento puede llegar a ser un auténtico suplicio en el día a día. Por ello, debemos ayudar a nuestro organismo a combatirlo con métodos naturales. Ya sea para prevenir su aparición o para solventarlo, en el Herbolario Capitán Haya ponemos a tu disposición los mejores productos naturales y consejos.

Los síntomas del estreñimiento

  • Hinchazón abdominal: El estreñimiento puede provocar un incremento en el perímetro del abdomen.

  • Flatulencias: Necesidad de expulsar gases continuamente.

  • Sensación de pesadez en la zona intestinal.

  • Sensación de bloqueo intestinal: Percatarse de que la comida o las heces no terminan de fluir con normalidad.

  • Evacuar menos de 3 veces a la semana: Lo normal es ir entre 1 y 3 veces al día con una consistencia normal, como suele decirse “plátano maduro que no mancha”.

  • Necesidad de volver a ir al baño después de una evacuación: No quedarte satisfecho tras ir al servicio. Sentir ganas de evacuar y no poder es uno de los síntomas más comunes.

  • Expulsar con dificultad heces duras y secas: Uno de los efectos de la sequedad de las heces son las hemorroides.

  • Defecación dolorosa: Esto puede producirse en diferentes grados, incluso provocando sangrado.

  • Alternado con episodios de diarrea puede ser señal de alteración intestinal.

Otras ayudas para combatir el estreñimiento de manera natural

  1. Hidratación: Es recomendable beber un mínimo de 1,5 litros de agua, preferiblemente, fuera de las comidas.

  2. Realizar ejercicio adaptado a cada persona con regularidad: Llevar una vida sedentaria vuelve más lento el tránsito intestinal.

  3. Disciplina horaria, intentar ir siempre a la misma hora y dedicarle el tiempo necesario.

  4. Masajear la zona intestinal mientras esperamos, por delante en dirección de las agujas del reloj y por detrás de arriba hacia abajo.

  5. Comer con calma: Comer despacio y masticar bien los alimentos, ayuda al proceso digestivo.

  6. Evitar alimentos astringentes: Favorecen el estreñimiento ya que absorben agua de nuestro organismo.

  7. Incluir progresivamente alimentos ricos en fibra soluble, preferiblemente, que es la que se encuentra en frutas, verduras y legumbres, ya que promueve el peristaltismo intestinal, aumenta el bolo fecal, minimiza la fermentación y acelera el tránsito intestinal.

  8. No hacer cambios drásticos de alimentación o introducir mucha fibra de golpe porque puede ralentizar más el peristaltismo intestinal.

  9. Evitar alimentos refinados  privilegiando los integrales.

  10. Añadir una cucharadita de aceite de oliva en ayunas, ayuda a lubricar las heces y que salgan más fácilmente.

  11. Descartar alergias alimentarias: Que pueden producir estreñimiento o alternancia entre estreñimiento y diarrea..

  12. Consulta a tu especialista:  Es tu mejor aliado.

Alimentos que favorecen el tránsito intestinal

Hay alimentos que ayudan a disminuir el estreñimiento, a continuación os dejamos algunas recomendaciones:

Una alimentación variada y rica en verduras es la mejor manera de ayudar a tu intestino.

Es importante evitar  los alimentos que sienten mal o que nos estriñan, buen ejemplo de alimentos que suele estreñir, son los lácteos. Si se disminuyen o eliminan la persona suele mejorar.

FRUTAS

Efectivas

Níspero, membrillo, plátano, granada, kiwi y sésamo

.

Muy efectivas

Frutas del busque (grosellas, frambuesas, moras) , naranja, coco, dátil, higos, uvas pasas y ciruelas pasas.

CEREALES Y HARINAS

Efectivos

Maíz cocido, harina de trigo integral, maíz cocido, cereales y mijo.

Muy efectivos

Trigo, muesli, avena, salvado de trigo integral, arroz integral, avena integral, cebada, maíz crudo y amaranto.

VERDURAS Y HORTALIZAS

Efectivas

Zanahoria, ajo, brócoli, coliflor, repollo, tomate, col rizada, alfalfa y espinacas,

Muy efectivas

Alcachofas, apio, acelga y cebolla.

LEGUMBRES

Efectivas

Lentejas y judías verdes.

Muy efectivas

Judías pintas, garbanzos, guisantes y habas.

FRUTOS SECOS

Efectivos

Nueces, cacahuetes y pistachos.

Muy efectivos

Almendras, piñones, avellanas y chocolate en polvo.

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