Productos naturales para el estreñimiento

La sensación que provoca el estreñimiento puede llegar a ser un auténtico suplicio en el día a día. Por ello, debemos ayudar a nuestro organismo a combatirlo con métodos naturales. Ya sea para prevenir su aparición o para solventarlo, en el Herbolario Capitán Haya ponemos a tu disposición los mejores productos naturales y consejos.

Los síntomas del estreñimiento

• Hinchazón abdominal: El estreñimiento puede provocar un incremento en el perímetro del abdomen.

• Flatulencias: Necesidad de expulsar gases continuamente.

• Sensación de pesadez en la zona intestinal.

• Sensación de bloqueo intestinal: Percatarse de que la comida o las heces no terminan de fluir con normalidad.

• Evacuar menos de 3 veces a la semana: Lo normal es ir entre 1 y 3 veces al día con una consistencia normal, como suele decirse “plátano maduro que no mancha”.

• Necesidad de volver a ir al baño después de una evacuación: No quedarte satisfecho tras ir al servicio. Sentir ganas de evacuar y no poder es uno de los síntomas más comunes.

• Expulsar con dificultad heces duras y secas: Uno de los efectos de la sequedad de las heces son las hemorroides.

• Defecación dolorosa: Esto puede producirse en diferentes grados, incluso provocando sangrado.

• Alternado con episodios de diarrea puede ser señal de alteración intestinal.

Otras ayudas para combatir el estreñimiento de manera natural

1. Hidratación: Es recomendable beber un mínimo de 1,5 litros de agua, preferiblemente, fuera de las comidas.

2. Realizar ejercicio adaptado a cada persona con regularidad: Llevar una vida sedentaria vuelve más lento el tránsito intestinal.

3. Disciplina horaria, intentar ir siempre a la misma hora y dedicarle el tiempo necesario.

4. Masajear la zona intestinal mientras esperamos, por delante en dirección de las agujas del reloj y por detrás de arriba hacia abajo.

5. Comer con calma: Comer despacio y masticar bien los alimentos, ayuda al proceso digestivo.

6. Evitar alimentos astringentes: Favorecen el estreñimiento ya que absorben agua de nuestro organismo.

7. Incluir progresivamente alimentos ricos en fibra soluble, preferiblemente, que es la que se encuentra en frutas, verduras y legumbres, ya que promueve el peristaltismo intestinal, aumenta el bolo fecal, minimiza la fermentación y acelera el tránsito intestinal.

8. No hacer cambios drásticos de alimentación o introducir mucha fibra de golpe porque puede ralentizar más el peristaltismo intestinal.

9. Evitar alimentos refinados  privilegiando los integrales.

10. Añadir una cucharadita de aceite de oliva en ayunas, ayuda a lubricar las heces y que salgan más fácilmente.

11. Descartar alergias alimentarias: Que pueden producir estreñimiento o alternancia entre estreñimiento y diarrea..

12. Consulta a tu especialista:  Es tu mejor aliado.

Alimentos que favorecen el tránsito intestinal

Hay alimentos que ayudan a disminuir el estreñimiento, a continuación os dejamos algunas recomendaciones:

Una alimentación variada y rica en verduras es la mejor manera de ayudar a tu intestino.

Es importante evitar  los alimentos que sienten mal o que nos estriñan, buen ejemplo de alimentos que suele estreñir, son los lácteos. Si se disminuyen o eliminan la persona suele mejorar.