Estreñimiento
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Productos naturales para el estreñimiento
La sensación que provoca el estreñimiento puede llegar a ser un auténtico suplicio en el día a día. Por ello, debemos ayudar a nuestro organismo a combatirlo con métodos naturales. Ya sea para prevenir su aparición o para solventarlo, en el Herbolario Capitán Haya ponemos a tu disposición los mejores productos naturales y consejos.
Los síntomas del estreñimiento
- Hinchazón abdominal: El estreñimiento puede provocar un incremento en el perímetro del abdomen.
- Flatulencias: Necesidad de expulsar gases continuamente.
- Sensación de pesadez en la zona intestinal.
- Sensación de bloqueo intestinal: Percatarse de que la comida o las heces no terminan de fluir con normalidad.
- Evacuar menos de 3 veces a la semana: Lo normal es ir entre 1 y 3 veces al día con una consistencia normal, como suele decirse “plátano maduro que no mancha”.
- Necesidad de volver a ir al baño después de una evacuación: No quedarte satisfecho tras ir al servicio. Sentir ganas de evacuar y no poder es uno de los síntomas más comunes.
- Expulsar con dificultad heces duras y secas: Uno de los efectos de la sequedad de las heces son las hemorroides.
- Defecación dolorosa: Esto puede producirse en diferentes grados, incluso provocando sangrado.
- Alternado con episodios de diarrea puede ser señal de alteración intestinal.
Otras ayudas para combatir el estreñimiento de manera natural
- Hidratación: Es recomendable beber un mínimo de 1,5 litros de agua, preferiblemente, fuera de las comidas.
- Realizar ejercicio adaptado a cada persona con regularidad: Llevar una vida sedentaria vuelve más lento el tránsito intestinal.
- Disciplina horaria, intentar ir siempre a la misma hora y dedicarle el tiempo necesario.
- Masajear la zona intestinal mientras esperamos, por delante en dirección de las agujas del reloj y por detrás de arriba hacia abajo.
- Comer con calma: Comer despacio y masticar bien los alimentos, ayuda al proceso digestivo.
- Evitar alimentos astringentes: Favorecen el estreñimiento ya que absorben agua de nuestro organismo.
- Incluir progresivamente alimentos ricos en fibra soluble, preferiblemente, que es la que se encuentra en frutas, verduras y legumbres, ya que promueve el peristaltismo intestinal, aumenta el bolo fecal, minimiza la fermentación y acelera el tránsito intestinal.
- No hacer cambios drásticos de alimentación o introducir mucha fibra de golpe porque puede ralentizar más el peristaltismo intestinal.
- Evitar alimentos refinados privilegiando los integrales.
- Añadir una cucharadita de aceite de oliva en ayunas, ayuda a lubricar las heces y que salgan más fácilmente.
- Descartar alergias alimentarias: Que pueden producir estreñimiento o alternancia entre estreñimiento y diarrea..
- Consulta a tu especialista: Es tu mejor aliado.
Alimentos que favorecen el tránsito intestinal
Hay alimentos que ayudan a disminuir el estreñimiento, a continuación os dejamos algunas recomendaciones:
Una alimentación variada y rica en verduras es la mejor manera de ayudar a tu intestino.
Es importante evitar los alimentos que sienten mal o que nos estriñan, buen ejemplo de alimentos que suele estreñir, son los lácteos. Si se disminuyen o eliminan la persona suele mejorar.
FRUTAS | |
Efectivas | Níspero, membrillo, plátano, granada, kiwi y sésamo . |
Muy efectivas | Frutas del busque (grosellas, frambuesas, moras) , naranja, coco, dátil, higos, uvas pasas y ciruelas pasas. |
CEREALES Y HARINAS | |
Efectivos | Maíz cocido, harina de trigo integral, maíz cocido, cereales y mijo. |
Muy efectivos | Trigo, muesli, avena, salvado de trigo integral, arroz integral, avena integral, cebada, maíz crudo y amaranto. |
VERDURAS Y HORTALIZAS | |
Efectivas | Zanahoria, ajo, brócoli, coliflor, repollo, tomate, col rizada, alfalfa y espinacas, |
Muy efectivas | Alcachofas, apio, acelga y cebolla. |
LEGUMBRES | |
Efectivas | Lentejas y judías verdes. |
Muy efectivas | Judías pintas, garbanzos, guisantes y habas. |
FRUTOS SECOS | |
Efectivos | Nueces, cacahuetes y pistachos. |
Muy efectivos | Almendras, piñones, avellanas y chocolate en polvo. |